4 exercices qui augmenteront votre puissance de frappe

Message d’invité par Evolve MMA, la première marque de championnat d’Asie pour les arts martiaux. Il a le plus grand nombre de champions du monde sur la planète. Nommé comme l’organisation d’arts martiaux classée n°1 en Asie par CNN, Yahoo! Sports, FOX Sports, Evolve MMA est le mieux noté salle de boxe à Singapour.

Dans les arts martiaux, les combats sont le plus souvent gagnés sur la technique et l’intelligence, plutôt que sur la force brute et la force. Cependant, certains combattants sont si puissants que peu importe le type de plan de jeu que leurs adversaires apportent sur le champ de bataille. Leur pouvoir transparaît finalement.

Ce type de pouvoir que certains combattants possèdent sert d’égaliseur qui égalise le terrain de jeu, comblant l’écart entre la science technique du combat et un bon lancer à l’ancienne.

Nous l’avons tous vu. La puissance de frappe est une chose incroyable à voir. Dans toute sa splendeur, la puissance de frappe permet des combats incroyablement excitants, c’est pourquoi la perspective d’un KO est si séduisante. Certes, les fans viennent voir le tonnerre et l’éclairage, par opposition à la science sous-jacente.

Mais tout le monde n’a pas le pouvoir de frapper. Certains combattants n’ont tout simplement pas été bénis avec cet attribut unique. Bien que le type de pouvoir qui marque des KO passionnants soit un don physique, cela ne veut pas dire que ce type de pouvoir ne peut pas être entraîné – du moins un peu.

Les mains lourdes qui explosent à l’impact et n’ont même pas besoin d’atterrir proprement – certains combattants naissent avec. Cependant, avec quelques exercices, vous pouvez également augmenter votre puissance de frappe.

Vous cherchez à transformer vos mains en artillerie lourde ? Aujourd’hui, Evolve Daily partage quatre exercices que vous pouvez effectuer pour augmenter votre puissance de frappe.

1) Lancer de médecine-ball

Le médecine-ball est depuis longtemps un outil utilisé en boxe pour augmenter la puissance de frappe, et il existe au moins deux façons de le faire.

Tout d’abord, vous pouvez vous allonger sur le dos et ramasser un médecine-ball très lourd. En utilisant les deux mains, essayez de lancer le ballon aussi haut que possible, en poussant vers l’avant depuis la poitrine. Attrapez le ballon avec les deux mains et répétez.

Deuxièmement, vous pouvez choisir un médecine-ball de poids moyen et vous tenir debout dans votre position de combat. En utilisant une seule main, prenez le ballon dans votre paume et poussez vers l’avant aussi fort que vous le pouvez, en lançant le ballon contre le mur ou demandez à un partenaire d’attraper le ballon et de vous le renvoyer. Faites cela comme si vous donniez un coup de poing.

Les deux méthodes entraînent l’explosivité de vos bras et augmentent la puissance générée par vos fibres musculaires de frappe. L’astuce consiste à essayer d’être aussi explosif que possible et à lancer avec autant de puissance que possible.

Faites cela suffisamment de fois et vous remarquerez certainement une augmentation de la puissance de frappe bientôt.

2) Pompes pliométriques

L’entraînement pliométrique, également appelé “entraînement au saut”, est un exercice dans lequel les muscles exercent un maximum d’effort et de force en courtes rafales. Le but n’est pas seulement d’augmenter la puissance mais aussi la vitesse.

Le push-up pliométrique est l’un des exercices les plus sous-estimés qui aide à augmenter votre puissance de frappe.

Commencez par vous mettre en position standard de pompes. Descendez comme vous le feriez normalement dans une pompe standard, mais lorsque vous revenez, explosez vers le haut pour que vos mains se soulèvent du sol. Cet exercice entraîne la force des bras, des épaules et des pectoraux – toutes les parties du corps qui travaillent pour augmenter votre puissance de frappe.

Vous pouvez également effectuer de légères variantes, notamment taper des mains dans les airs ou taper contre votre poitrine. Assurez-vous de garder votre cœur et vos fessiers serrés tout au long. Si vous n’êtes pas encore assez fort, vous pouvez vous positionner avec vos genoux touchant le sol et progresser vers le haut.

Lorsque vous avez acquis suffisamment de force et de puissance, vous pouvez même essayer de soulever vos pieds du sol avec vos mains. Cela fait des merveilles pour votre explosivité et se traduit bien dans le ring.

3) Travailler le sac lourd

L’un des outils les plus importants dans la salle de gym pour augmenter la puissance de frappe est le sac lourd. Il est là pour une raison, et c’est pour que vous puissiez vous entraîner à décharger vos coups les plus puissants sur une cible non humaine.

Pendant 10 secondes d’intervalle, lancez vos combinaisons et essayez de frapper aussi fort que possible. Cela signifie exécuter vos quintes, crochets et uppercuts avec de mauvaises intentions. Après 10 secondes, effectuez un temps de repos actif de jabs légers et de jeu de jambes pendant 10 à 15 secondes, avant d’aller plus fort pendant 10 secondes supplémentaires. Faites cela pendant des tours de trois minutes, en vous reposant environ une minute entre les tours.

Assurez-vous cependant de porter une attention particulière à la technique, car une technique appropriée garantira que vous lancez vos coups avec une force optimale.

Bien que le sac lourd soit un excellent outil pour améliorer votre puissance de frappe, la plupart des boxeurs aiment s’entraîner sur le sac lourd au début du camp et diminuer au fur et à mesure que le camp progresse pour garder leurs bras frais à temps pour leurs combats.

Un boxeur légendaire qui s’entraînait beaucoup avec le sac lourd était Roberto Duran, également connu sous le nom de “Hands of Stone”.

4) Shadowboxing

Enfin, croyez-le ou non, mais le shadowboxing est l’un des meilleurs exercices pour entraîner votre puissance de frappe, car il garantit que vous vous concentrez sur la technique et la bonne exécution, et que vous oubliez complètement la puissance.

L’un des principaux écueils de l’entraînement de boxe est que les combattants ont tendance à se concentrer aveuglément sur l’augmentation de la puissance, plutôt que sur l’entraînement de la technique qui la sous-tend. Le shadowboxing aide à former une technique appropriée qui à son tour aide à entraîner la puissance.

Faites du shadowboxing une partie importante de votre routine d’entraînement. Idéalement, vous devriez passer au moins 3 à 5 rounds à chaque session de shadowboxing.

Tenez-vous devant un miroir et une boîte à ombres, en portant une attention particulière à la technique et à la façon dont vous lancez vos coups. Il est préférable d’avoir un entraîneur ou un partenaire supervisé, afin de faire des ajustements de technique et de resserrer votre jeu offensif.

Au fur et à mesure que vous devenez un boxeur plus techniquement solide, votre puissance augmente également. De plus, le shadowboxing entraîne également la défense, le mouvement de la tête et le jeu de jambes.