5 entraînements pour améliorer la vitesse de vos mains en boxe

5 entraînements pour améliorer la vitesse de vos mains en boxe

Message d’invité par Evolve MMA, la première marque de championnat d’Asie pour les arts martiaux. Il a le plus grand nombre de champions du monde sur la planète. Nommé comme l’organisation d’arts martiaux classée n°1 en Asie par CNN, Yahoo! Sports, FOX Sports, Evolve MMA est le mieux noté Salle de boxe à Singapour.

Beaucoup des plus grands boxeurs de l’histoire du sport ont réussi parce qu’ils avaient des mains rapides. il est donc évident que l’entraînement de la vitesse de vos mains en boxe est essentiel pour réussir.

Avoir des mains rapides signifie que vos poings atteignent la cible plus rapidement et de manière plus explosive. Y arriver en premier est important dans le grand schéma de l’attaque et de la défense. Vous pouvez choquer vos adversaires et décrocher des combinaisons propres grâce à vos mains plus rapides. Le développement de la vitesse de vos mains devrait donc devenir une grande partie de votre entraînement.

Avoir des mains plus rapides signifie souvent aussi que vous avez plus de puissance. Les puncheurs les plus durs de l’histoire de la boxe, comme Manny Pacquiao et Mike Tyson, avaient tous une vitesse incroyable pour accompagner leur dynamite poing.

La prochaine fois que vous vous entraînerez dans la salle de boxe, efforcez-vous de développer la vitesse de vos mains. Nous avons mis au point quelques exercices qui améliorent directement la vitesse de la main. Essayez-les et voyez à quelle vitesse vous pouvez obtenir.

Aujourd’hui, Evolve Daily partage cinq entraînements que vous pouvez faire pour améliorer la vitesse de vos mains en boxe.

1) Pompes rapides

L’un des secrets pour obtenir des mains rapides est d’effectuer des pompes rapides. Cela peut entraîner vos muscles à tirer plus rapidement et à augmenter votre réponse musculaire. Bien sûr, une réponse musculaire plus rapide signifie une meilleure vitesse et des coups plus rapides.

Effectuer des pompes est un excellent moyen d’entraîner tous les muscles impliqués dans la science des coups de poing. Les pompes rapides entraînent les muscles pectoraux et des épaules à tirer rapidement et à plusieurs reprises, ce qui vous donne une meilleure vitesse de frappe.

Évidemment, ne sacrifiez jamais la vitesse pour la forme. Donc, même si vous faites des pompes rapides, assurez-vous de tirer le meilleur parti de chaque répétition en maintenant une forme optimale. Une fois que vous avez compris, il devient plus facile de vous entraîner et vous remarquerez certainement l’augmentation de la vitesse dans vos combinaisons.

2) Corde à sauter

Un autre excellent entraînement, et celui qui est beaucoup utilisé en boxe, est le saut à la corde. Comme les pompes, la corde à sauter aide à développer le groupe musculaire responsable des coups de poing rapides et puissants, en particulier les fibres musculaires à contraction rapide du haut du dos et des épaules.

Lorsque vous êtes en rythme, essayez d’augmenter la vitesse à laquelle vous sautez à la corde. Ceci est important car il entraîne tous les muscles nécessaires pour agir et réagir plus rapidement que la normale. Pour gagner en vitesse, il faut utiliser la vitesse. En plus d’être un excellent moyen de développer votre vitesse, le saut à la corde améliore également votre endurance.

Le saut à la corde est une compétence qui s’entraîne et s’apprend, alors ne vous découragez pas si vous n’êtes pas très bon lorsque vous commencez. Avec une pratique constante, de la cohérence et de la concentration, vous développerez cette compétence et améliorerez votre vitesse de frappe en un rien de temps.

3) Stimulation centrale

Une autre façon d’améliorer la vitesse de votre main est de vous assurer que vous avez suffisamment de carburant dans votre réservoir d’essence pour pouvoir tirer des coups de poing rapides en succession, et plus important encore, de maintenir la vitesse et l’activité au fil des combats.

Le « réservoir d’essence » auquel nous faisons référence est, bien sûr, votre noyau. Une bonne puissance et une bonne énergie en boxe sont directement liées à un noyau fort et développé. Renforcez vos muscles abdominaux et vous augmentez vos réserves de carburant.

Des entraînements de base réguliers favorisent une bonne circulation sanguine et un apport d’oxygène à vos muscles. Ceci est crucial pour votre condition physique générale, et en particulier en boxe, où il y a un mouvement constant dans la partie supérieure du torse.

Effectuez des redressements assis, des craquements, des obliques et des élévations de jambes pour renforcer votre tronc. Les exercices de respiration aident également votre corps à dépenser son énergie de manière judicieuse et plus efficace. Travailler votre cœur vous rendra rapide au-delà de vos attentes.

4) Shadowboxing pondéré

Le shadowboxing est l’un des entraînements les plus importants de la boxe, non seulement parce qu’il vous habitue au mouvement du combat, mais aussi parce qu’il aide à conditionner votre corps dans les bonnes techniques de boxe.

Cependant, une façon d’améliorer vos entraînements de shadowboxing consiste à prendre un poids léger pour ajouter de la résistance à vos mouvements. Un poids léger peut être d’environ 1 à 3 kg, selon votre niveau de forme physique. Commencez avec un poids inférieur.

L’idée est d’effectuer vos exercices de shadowboxing avec chaque poids en main, en augmentant le degré de difficulté et en stimulant les muscles impliqués dans les coups de poing pour un plus grand effet. Le shadowboxing avec des poids est un entraînement incroyable en soi, et vous commencerez rapidement à en voir les avantages.

Essayez de frapper avec vitesse et puissance à chaque répétition. Entraînez-vous à votre arsenal complet de coups de poing – vos jabs, vos lignes droites, vos crochets et vos uppercuts – le tout avec des poids. Faites cela pendant quelques tours, puis déposez les poids et la shadowbox comme d’habitude.

5) Exercices avec sac de vitesse

Enfin et surtout, travaillez le sac de vitesse. Le sac de vitesse est votre ami.

Le sac de vitesse est un entraînement incroyable en boxe et qui fait travailler explicitement vos mains et entraîne votre vitesse de main.

Cela peut prendre un peu de pratique, mais une fois que vous aurez compris comment frapper le sac de vitesse, vous deviendrez accro. Après avoir obtenu le rythme et ralenti, essayez de frapper le sac de vitesse aussi vite que possible à chaque cycle. Plus vous pouvez aller vite, plus vos mains deviennent rapides.

En boxe, la vitesse tue. Et le sac de vitesse est un outil important pour améliorer la vitesse de votre main.

Les entraînements avec sac de vitesse améliorent également votre coordination œil-main, votre rythme, votre timing et la précision de vos coups. C’est l’un des meilleurs entraînements pour améliorer vos compétences globales en boxe.

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