Boxe pour débutants : comment débuter dans le sport de la boxe

Boxe pour débutants : comment débuter dans le sport de la boxe

La boxe est un sport fantastique qui peut fournir un excellent entraînement et une énorme poussée d’adrénaline. Mais pour beaucoup de gens, se lancer dans la boxe semble intimidant. Ce n’est pas obligé.

Cet article de blog décrira les bases de la façon de se lancer dans la boxe, de la recherche d’un gymnase à l’apprentissage des mouvements de base.

Trouver une salle de sport

La première étape pour se lancer dans la boxe est de trouver une salle de sport. Cela peut être difficile si vous ne vivez pas dans une grande ville, mais ce n’est pas impossible. Il existe de nombreux petits gymnases de boxe situés dans les villes du pays.

Pour trouver une salle de boxe près de chez vous, commencez par chercher en ligne. Google “salles de boxe près de chez moi” et voyez ce qui se passe. Vous pouvez également consulter le site Web Salles de boxe pour trouver une liste des salles de boxe dans votre région.

Une fois que vous avez trouvé quelques salles de boxe potentielles, il est temps de les visiter et de voir celle qui vous convient le mieux. Lorsque vous vous rendez dans une salle de sport, faites attention aux points suivants :

  • La qualité du matériel. Est-il bien entretenu et en bon état ?
  • Le niveau d’instruction. Les formateurs sont-ils compétents et expérimentés ?
  • L’atmosphère. Est-ce accueillant et solidaire, ou compétitif et intense ?

Choisissez une salle de sport avec laquelle vous vous sentez à l’aise et qui offre l’environnement que vous recherchez.

Maintenant que vous avez choisi une salle de sport, il est temps d’apprendre quelques mouvements de base.

Mouvements de base

Le jab est le mouvement le plus basique et le plus essentiel de la boxe. C’est un coup de poing rapide et droit lancé avec votre main principale. Le jab peut être utilisé pour garder votre adversaire à distance ou pour mettre en place d’autres coups de poing.

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les genoux pliés pour lancer un coup. Étendez votre bras de plomb et claquez votre poing vers l’avant. Assurez-vous de garder votre coude vers le bas et votre menton rentré.

La croix est un coup de poing puissant qui est lancé avec votre main arrière. C’est le coup de poing le plus dommageable en boxe, et vous pouvez l’utiliser pour assommer un adversaire.

Lancer une croix :

  1. Commencez par déplacer votre poids sur votre jambe arrière.
  2. Étendez votre bras arrière et claquez votre poing vers l’avant.
  3. Gardez le menton rentré et le coude vers le bas.

Le crochet est un coup de poing lancé avec votre main principale dans un mouvement circulaire. Il est utilisé pour cibler les côtés de la tête d’un adversaire.

Commencez par plier le coude et rapprochez votre poing de votre tête pour lancer un crochet. Ensuite, étendez rapidement votre bras et faites claquer votre poing vers l’avant dans un mouvement circulaire. Assurez-vous de garder le menton rentré.

L’uppercut est un coup de poing lancé avec la main arrière dans un mouvement ascendant. Il est utilisé pour cibler le menton d’un adversaire.

Pour lancer un uppercut, commencez par rapprocher votre poing de votre menton. Ensuite, étendez rapidement votre bras et agitez votre poing vers le haut dans un mouvement puissant.

Entraînez-vous à ces coups sur un sac lourd ou avec un partenaire pour vous en faire une idée. Une fois à l’aise de les lancer, vous pouvez commencer à les assembler en combinaisons.

Une combinaison essentielle est le jab-cross-hook. Commencez par lancer un jab, puis enchaînez rapidement avec une croix et un crochet. Au fur et à mesure que vous vous familiarisez avec les coups de poing, vous pouvez ajouter des combinaisons plus complexes.

Styles de boxe

Il existe quatre styles de boxe largement reconnus utilisés pour classer les boxeurs. L’out-boxer, le swarmer, le boxer-puncher et le slugger sont les quatre types. De nombreux boxeurs ne rentrent pas parfaitement dans ces classifications, et il n’est pas rare que le style d’un combattant varie avec le temps.

essaim

La stratégie d’attaque de Swarmer repose fortement sur l’utilisation du mouvement de la tête, des pieds rapides et des combinaisons précises. Pour pénétrer à l’intérieur de leur adversaire, ils ont beaucoup ou une pression qui ne peut être évitée par les combattants plus lents, car cela les stresse tellement avant même que vous ne commenciez à être touché avec des crochets.

Le menton du boxeur doit être solide et durable car il faudra de nombreux coups avant d’entrer à l’intérieur, là où les vrais dégâts sont faits. Les boxeurs qui combattent dans des classes plus lourdes ont tendance à être plus courts avec une plus grande amplitude de mouvement que les adversaires plus légers, de sorte que leur portée n’est pas aussi limitée par la vitesse ou d’autres facteurs comme la taille (qui affecte la stature).

Out-Boxer

Le boxeur extérieur vise à maintenir une distance avec son rival et à se battre avec des coups de poing plus rapides. Ils ont une plus grande portée, mais cela est compensé en étant plus rapides que le grouilleur qui s’appuie sur des jabs ou des lignes droites pour gagner des concours par des décisions aux points et non par KO car ils manquent de coups de poing puissants.

Certains peuvent également être agressifs tandis que d’autres préfèrent des combats plus propres où les deux parties repartent satisfaites.

Cogneur

Les cogneurs sont l’incarnation de tout ce qui est dur dans les combats. Ils assomment généralement leurs adversaires d’un seul coup, et leurs coups arrivent à un rythme plus lent que ceux des autres boxeurs car ils ont une plus grande force corporelle pour déclencher plus de coups sur le visage ou l’intestin sans défense d’un ennemi avant de les achever complètement.

Les cogneurs ne sont pas toujours faciles à suivre et leurs mouvements peuvent être limités sur le ring. Ils dépendent moins des combos que les swarmers ou les out-boxers ; au lieu de cela, ils lancent plus de coups simples avec des pistes évidentes – une stratégie qui les rend vulnérables contre les contre-puncheurs.

Boxeur-Puncheur

Le boxeur-puncheur a des caractéristiques similaires à celles d’un out-boxer :

  • Vitesse de la main
  • Un combo de jab distinctif et une capacité de contre-coup de poing sont fréquemment utilisés.
  • La défense et la précision d’un cogneur sont supérieures.
  • Force de cogneur

Un boxeur sortant est moins susceptible que le boxeur-puncheur de boxer de manière grouillante. Le boxeur-puncheur n’a souvent pas la mobilité et la capacité de défense de tout boxeur pur. Les boxeurs sortants sont régulièrement battus par les puncheurs boxeurs, en particulier lorsque leur vitesse et leur mobilité sont comparables.

Ils sont particulièrement bons contre les essaims, car la force supplémentaire les rend moins agressifs. Les boxeurs-puncheurs ont tendance à être difficiles à catégoriser car leur style ressemble à celui d’un cogneur, d’un boxeur ou d’un essaimeur.

Pourquoi devrais-je me lancer dans le sport de la boxe ?

La boxe est excellente si vous recherchez un entraînement stimulant et enrichissant. La boxe peut vous aider à développer votre force et votre endurance tout en offrant un excellent entraînement cardio. Voici quelques avantages de la boxe :

  • Vous développerez force et endurance.
  • Vous obtiendrez un excellent entraînement cardio.
  • Vous pouvez brûler jusqu’à 700 calories par heure.
  • C’est un excellent moyen de soulager le stress.
  • C’est un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes.

Se lancer dans la boxe peut être facile et abordable. Vous n’avez pas besoin de vous inscrire à une salle de sport ou d’acheter du matériel coûteux. Tout ce dont vous avez besoin est une paire de gants de boxe et un peu de détermination.

Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer dans le sport de la boxe :

  • Trouvez un club de boxe ou un gymnase local. C’est un excellent moyen de rencontrer d’autres personnes intéressées par le sport et d’obtenir des instructions d’experts.
  • Achetez une paire de gants de boxe. Vous en trouverez dans la plupart des magasins d’articles de sport.
  • Commencez lentement et concentrez-vous sur les bases. N’essayez pas d’en faire trop trop tôt. Apprendre les bonnes techniques est plus important que toute autre chose.
  • Soyez patient et cohérent. La boxe est un sport exigeant, mais aussi enrichissant. Tenez-vous-y et vous verrez les résultats.
  • Trouvez un partenaire d’entraînement. Il peut être utile d’avoir quelqu’un avec qui s’entraîner. Cela vous aidera à rester motivé et responsable.

Règles de boxe que vous devez connaître en tant que débutant

En tant que débutant, vous devez connaître les règles de base de la boxe pour chaque activité, même pour les paris sportifs blockchain. Voici quelques points clés à retenir :

  • Un match de boxe se compose de rounds de trois minutes entre deux adversaires de catégories de poids similaires
  • Il y a généralement 12 rounds dans un match de boxe professionnelle
  • Le but du jeu est de marquer plus de points que votre adversaire en lui donnant des coups de poing sur la tête ou le haut du corps
  • Un boxeur peut marquer un point en frappant son adversaire avec l’une ou l’autre main
  • Un combattant peut également marquer des points en renversant son adversaire
  • Si un boxeur est renversé, il a une chance de se relever et de continuer à se battre
  • Le match se termine lorsqu’un des boxeurs est mis KO ou si l’arbitre décide d’arrêter le combat

Dernières pensées

La boxe est un excellent moyen de se mettre en forme, de soulager le stress et de rencontrer de nouvelles personnes. C’est aussi très amusant. Si vous envisagez de vous lancer dans la boxe, trouvez un club ou un gymnase local et achetez une paire de gants. Et surtout, n’oubliez pas de vous amuser.

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