Entraînement solo ?  Voici 4 boxeurs abdominaux que vous devriez faire

Entraînement solo ? Voici 4 boxeurs abdominaux que vous devriez faire

L’un des aspects les plus importants d’un boxeur est sa force principale. Un noyau solide joue un rôle vital dans les mouvements offensifs et défensifs, sans oublier qu’il ajoute une couche protectrice pour les coups de poing potentiels qui pourraient atterrir sur votre abdomen.

La zone centrale fait partie intégrante du physique d’un boxeur, il conditionne donc sa zone abdominale lorsqu’il regarde des séances d’entraînement professionnelles. Une section médiane ciselée signifie un athlète bien conditionné.

Cela dit, l’entraînement de la section médiane d’un boxeur consiste en des routines d’entraînement qui aident à renforcer cette section. Cela comprend des exercices abdominaux et des séances d’entraînement. Si vous êtes un boxeur ou une personne qui cherche à se mettre bientôt à la boxe, la première chose sur laquelle vous devriez vous concentrer est de développer votre tronc. C’est de là que provient la plus grande partie de la puissance de vos coups, et c’est aussi là que la plupart de vos adversaires ciblent leurs coups.

Mais quels entraînements et exercices pouvez-vous faire pour fortifier votre tronc ? En voici quelques uns.

Crunchs

Les crunchs sont l’un des entraînements les plus essentiels que vous puissiez faire pour développer votre tronc. Même si vos abdominaux sont suffisamment développés, faire des crunchs est toujours une bonne chose. Vous avez fait des abdominaux à un moment donné de votre vie, nous n’avons donc pas à vous dire ce que c’est ou comment cela se fait. Au lieu de cela, parlons de la façon dont cela vous aidera à développer vos abdominaux.

Lorsque vous faites des crunchs correctement, vous travaillez constamment vos muscles centraux. C’est l’entraînement incontournable si vous cherchez à développer vos abdominaux.

Toutes les autres formations de base ne sont qu’un complément. Comme son lointain cousin, les redressements assis vous aident à construire et à fortifier la zone autour de votre sternum. La plupart des coups de poing corporels sont ciblés sur le sternum, il est donc essentiel de le fortifier.

Non seulement cela, mais effectuer des craquements entraîne également votre mouvement de contraction et d’expansion, ce qui ajoute de la puissance à vos coups de poing. Avec ce mouvement, vous pourrez tirer plus de puissance de votre cœur tout en l’entraînant à être plus fort avant un coup de poing.

Élever la jambe

La jambe levée cible vos abdominaux inférieurs, ce qui, malheureusement, trop de gens pensent qu’il n’est pas si important. Cette croyance seule ne pourrait pas être plus fausse. Développer vos abdominaux inférieurs les fortifiera, mais cela pourrait également ajouter plus à la flexibilité des hanches et du bas du dos d’un boxeur, sans oublier que cela ajoute plus de force à ses coups de poing.

Cela permet également à plus de boxeurs d’être plus flexibles avec leur base et leurs jambes, améliorant ainsi le jeu de jambes et les mouvements. En fortifiant vos abdominaux inférieurs, vous pourrez faire des mouvements brusques comme tisser, danser, esquiver rapidement, changer de niveau, et plus encore en faisant simplement lever les jambes.

Si vous cherchez à être un boxeur qui dépend généralement de l’esquive et du mouvement, il est essentiel d’entraîner vos abdominaux inférieurs, ce que les levées de jambes peuvent bien faire.

Twists russes

Nous nous éloignons des entraînements de base pour des entraînements plus avancés. Entrez les rebondissements russes. Les rebondissements russes sont l’un des plus populaires parmi les boxeurs professionnels car ils sollicitent tous les muscles centraux d’une personne, du bas-ventre aux obliques.

Avec un mouvement fluide et constant, les torsions russes impliquent tous les muscles abdominaux avec une grande efficacité de développement.

La grande chose à propos des rebondissements russes est que vous pouvez ajouter une résistance au poids. Par exemple, l’utilisation d’un haltère ou d’un médecine-ball peut rendre les torsions russes exponentiellement plus dures et plus efficaces, car cela forcera votre corps à serrer plus fort, ce qui augmentera la pression.

Vous pouvez même voir que si vous regardez des sports en ligne, ils présentent des boxeurs professionnels que vous pouvez voir incorporer des rebondissements russes, tels que Manny Pacquiao et Floyd Mayweather.

Battements de jambes

Celui-ci est assez similaire à la jambe levée, mais avec des variations et des mouvements et encore plus difficile pour certains. Les coups de pied flottants ciblent également le bas de l’abdomen, et ils sont assez simples à faire. Cependant, ils sont très difficiles, surtout si vous n’avez pas encore commencé à développer vos muscles abdominaux. À moins que vous n’ayez déjà un peu développé votre force musculaire, essayez de réserver cet entraînement pour plus tard.

Pour cet entraînement, tout ce que vous avez à faire est de vous allonger sur le sol, de serrer vos poings et de les placer sous vos fesses, de sorte que vos hanches et vos jambes soient légèrement surélevées. Avec un mouvement lent et régulier, battez vos pieds et contractez votre abdomen aussi fort que vous le pouvez. Vous pouvez même le rendre plus avancé et incorporer un médecine-ball pour le rendre plus difficile.

Cet entraînement simule l’impact lourd des coups de poing, ce qui est un bon entraînement pour développer davantage vos muscles abdominaux.

Derniers mots

L’un des aspects les plus importants d’un boxeur est sa force principale. Sans cela, ses coups seront beaucoup plus faibles et il se retrouvera sans couche protectrice dans la région de son abdomen, ce qui est une excellente nouvelle pour ses adversaires. Si vous voulez que votre cœur soit beaucoup plus puissant, essayez de faire ces exercices.

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