Les routines d’entraînement derrière vos boxeurs professionnels préférés

Peu de boxeurs australiens peuvent revendiquer un record sans tache de 20 victoires et zéro défaite, mais Tim Tszyu est l’un de ces athlètes. Classé comme le meilleur combattant australien des super-welters, Tszyu suit les traces de son père, Kostya Tszyu, un boxeur australien renommé originaire de l’Union soviétique qui a remporté plusieurs championnats du monde dans la division des poids welters légers.

Alors que Tim possède sans aucun doute un talent naturel et a hérité des prouesses de boxe de son père, comme d’autres boxeurs de haut niveau, il déploie également des efforts inlassables pour maintenir son cardio et se concentrer avec des sacs de boxe et d’autres routines d’entraînement pour maintenir sa séquence sans défaite. Les boxeurs professionnels s’entraînent sans relâche pour s’assurer qu’ils sont toujours prêts à dominer et peuvent concourir au plus haut niveau. Du maintien d’un régime d’entraînement cohérent à la culture d’un état d’esprit fort, en passant par l’ajustement de leur alimentation et de leur apport calorique et virtuellement tout entre les deux, vos boxeurs professionnels préférés adhèrent à des routines d’entraînement strictes pour s’assurer qu’ils ont bien plus qu’une chance de frapper lorsqu’ils montent sur le ring.

Continuez à lire pour savoir quel genre d’entraînements exténuants et d’habitudes d’entraînement Tszyu et d’autres combattants d’élite maintiennent afin de rester au sommet de leur art.

Vitesse et état d’esprit

Pour développer la vitesse fulgurante d’un boxeur professionnel, il est crucial d’intégrer des entraînements intensifs. Tim Tszyu recommande un combo qui devrait être facile à apprendre pour la plupart des gens, où vous lancez deux coups de poing en succession rapide sur votre sac de boxe ou vos mitaines de concentration, suivis de quatre coups de poing, puis de six coups de poing, le tout en une minute avec trente- secondes intervalles. “Continuez à pratiquer cela”, conseille Tszyu. Il dit: «Pendant que vous vous concentrez sur la vitesse, oubliez la puissance et visez à lancer autant de coups que possible. Évitez d’en faire trop, sinon cela peut se transformer en un exercice d’endurance. Le but est d’améliorer votre vitesse, alors visez deux ou quatre coups de poing, avec un maximum de six. Pour améliorer encore votre jeu de jambes sur le ring, intégrez des séances de sprint à votre routine d’entraînement.

Bien sûr, l’approche de l’état d’esprit commence par un repos approprié. Les athlètes et les combattants d’élite doivent encore fournir à leur corps les périodes de sommeil et de récupération nécessaires pour une performance optimale. “Le repos et la récupération sont cruciaux”, souligne Tim Tszyu. « Le surentraînement peut être préjudiciable, il est donc important d’écouter son corps. Une fois que je sais que j’ai un combat à venir, je me pousse fort à l’entraînement, sachant que mon adversaire fait de même. Je m’efforce d’avoir trois longueurs d’avance sur eux. Cependant, il ne s’agit pas seulement de s’entraîner dur; il s’agit aussi de s’entraîner intelligemment.

Les routines quotidiennes de la boxeuse et concurrente MMA Claressa Shields comprennent des entraînements du matin et de l’après-midi avec combat et conditionnement mélangés. Travailler sur ces combinaisons de coups avec l’utilisation de sacs de boxe ou rejoindre son entraîneur sur le ring la maintient prête à gronder, après quoi elle se détendre tout en étudiant les films de ses matchs pour garder son esprit vif.

Le soir, Claressa a peut-être étudié n’importe quoi, de la lutte et du kickboxing au jiu-jitsu et peut-être une nouvelle routine complètement pour garder les choses fraîches et intéressantes. Elle préfère ne pas se cantonner dans un rôle confiné, mais plutôt se diversifier dans diverses disciplines de combat MMA pour garder ses capacités de combat agréables et polyvalentes.

Le régime est la clé

Israel Adesanya, qui s’est entraîné dans le célèbre gymnase Evolve Mixed Martial Arts, est indéniablement l’une des étoiles les plus brillantes de l’UFC aujourd’hui. Connu pour ses techniques de frappe impressionnantes, Adesanya a captivé les fans du monde entier avec ses performances remarquables et époustouflantes, et une bonne planification de l’alimentation est un élément essentiel de son succès.

L’approche d’Adesanya en matière d’alimentation va au-delà de la nourriture qu’il consomme, mais aussi de la façon dont il la consomme. Il travaille en étroite collaboration avec un nutritionniste qui adapte son plan de repas pour répondre à ses besoins spécifiques, en fonction de la phase de formation. Le nutritionniste surveille méticuleusement l’apport calorique et la composition en nutriments pour s’assurer que le corps d’Israël est prêt pour des performances optimales tout en aidant à maintenir son poids afin qu’il soit toujours prêt à concourir dans sa catégorie de poids.

La star de l’UFC suit un régime de cinq repas par jour, ainsi qu’une collation avant l’entraînement. Cette approche lui permet d’alimenter adéquatement son corps avec le bon équilibre de glucides, de graisses saines et de protéines, fournissant l’énergie nécessaire à ses entraînements intenses.

Des directives diététiques strictes sont également une grande partie du succès d’Anthony Joshua et rebondissent après sa défaite face à l’opprimé Andy Ruiz Jr. en 2019. En commençant par boire un litre d’eau le matin, ses 5 000 calories par jour se composent de fruits, riz, poulet , patates douces et légumes. Le soir, steak ou saumon est au menu, avec plus de riz, de légumes et peut-être une friandise hypocalorique.

Similitudes des routines d’entraînement

Il y a un thème clair dans les réponses de presque tous les combattants lorsque vous posez des questions sur leurs préférences d’entraînement. Leur régime alimentaire consiste à éviter le sucre et les graisses saturées, à se concentrer sur les bons glucides, à consommer beaucoup de protéines, y compris de nombreux superaliments anti-inflammatoires comme les épinards et les fruits de mer riches en oméga-3, et à rester bien hydraté. L’écoute de leur corps est également essentielle. Comme l’a souligné Claressa, donner à votre corps la pause qu’il demande est sage. Votre corps vous dira quand il est temps de vous détendre et de vous ressourcer.

Rester en pleine forme pour rester dans le combat

La clé des routines mentales et physiques de nombreux boxeurs professionnels est qu’ils laissent tous passer les mauvais jours et continuent d’aller de l’avant. Tout le monde a parfois une mauvaise journée d’entraînement, mais c’est la façon dont vous surmontez ces journées et avancez qui est le plus important. Si vous ne le sentez pas, sortez des sacs de boxe, sortez du ring et prenez le temps de vous détendre. Pour progresser et évoluer, à la fois en tant que boxeur et en tant qu’individu, il est crucial de laisser au passé une journée d’entraînement ou de match décevante. Se concentrer sur le développement des bons attributs mentaux et physiques est ce que tout combattant qui réussit doit faire pour rester dans le combat.